Kettlebell doppelter Snatch: richtig ausführen
Kettlebell doppelter Snatch ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Unterarme.
Kettlebell doppelter Snatch – Demo · © GymiaFit
Kettlebell doppelter Snatch auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Unterarme, Rumpf
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell doppelter Snatch Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine kettlebell mit gestreckten Armen vor den Oberschenkeln.
- 2Beuge die Knie leicht und neige dich in den Hüften nach vorn, halte den Rücken flach und die Brust aufrecht.
- 3Strecke in einer explosiven Bewegung Hüfte, Knie und Knöchel und ziehe gleichzeitig die kettlebells zu den Schultern hoch.
- 4Sobald die kettlebells Schulterhöhe erreichen, drehe die Handgelenke und stoße die kettlebells über den Kopf, strecke die Arme vollständig.
- 5Senke die kettlebells in die Ausgangsposition zurück und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell doppelter Snatch — Fragen
Kettlebell doppelter Snatch: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius, Unterarme und Rumpf.
Kettlebell doppelter Snatch: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell doppelter Snatch: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell doppelter Snatch machen?
Kettlebell einarmiger Clean and Jerk, Kettlebell einarmiger Snatch und Kettlebell Thruster trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kettlebell doppelter Snatch“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.