Double Snatch Kettlebell : comment le faire
Le Double Snatch Kettlebell est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau avancé ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les trapèzes et les avant-bras.
Double Snatch Kettlebell : démonstration · © GymiaFit
Double Snatch Kettlebell en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Avant-bras, Sangle abdominale
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Double Snatch Kettlebell étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans chaque main à bout de bras devant les cuisses.
- 2Pliez légèrement les genoux et basculez vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos plat et la poitrine relevée.
- 3D'un mouvement explosif, tendez les hanches, les genoux et les chevilles, et tirez simultanément les kettlebells vers les épaules.
- 4Quand les kettlebells atteignent la hauteur des épaules, faites pivoter les poignets et poussez les kettlebells au-dessus de la tête, en tendant complètement les bras.
- 5Redescendez les kettlebells à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Double Snatch Kettlebell : questions
Double Snatch Kettlebell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze, avant-bras et sangle abdominale.
Double Snatch Kettlebell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Double Snatch Kettlebell : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Double Snatch Kettlebell ?
Clean and Jerk Kettlebell Unilatéral, Snatch Kettlebell Unilatéral et Thruster à la kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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