Kettlebell Double Snatch: come si fa
Il Kettlebell Double Snatch è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello avanzato che prende di mira i Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Trapezi e Avambracci.
Kettlebell Double Snatch: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Double Snatch in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezio, Avambracci, Core
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Double Snatch passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano a braccia tese davanti alle cosce.
- 2Piega leggermente le ginocchia e fletti in avanti dalle anche, mantenendo la schiena piatta e il petto in alto.
- 3In un movimento esplosivo, estendi anche, ginocchia e caviglie, e tira simultaneamente i kettlebell verso le spalle.
- 4Quando i kettlebell raggiungono il livello delle spalle, ruota i polsi e spingi i kettlebell sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- 5Abbassa i kettlebell alla posizione iniziale e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Kettlebell Double Snatch: domande
Kettlebell Double Snatch: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezio, avambracci e core come muscoli secondari.
Kettlebell Double Snatch: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Double Snatch: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Double Snatch?
Kettlebell Clean And Jerk a Un Braccio, Kettlebell Snatch a Un Braccio e Kettlebell Thruster allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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