Thruster com Kettlebell: como fazer
O Thruster com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível avançado, que visa os Deltoides na região dos Ombros. Executado com kettlebell, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadríceps e os Glúteos.
Thruster com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Thruster com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Quadríceps, Glúteos, Core
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Thruster com Kettlebell passo a passo
- 1Comece de pé com os pés à largura dos ombros, segurando um kettlebell à frente do peito com ambas as mãos, palmas viradas uma para a outra.
- 2Baixe-se para a posição de agachamento dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, mantendo o peito erguido e as costas direitas.
- 3Ao chegar ao fundo do agachamento, empurre explosivamente através dos calcanhares para se levantar, pressionando simultaneamente o kettlebell acima da cabeça.
- 4Bloqueie os braços no topo do movimento, estendendo totalmente os cotovelos.
- 5Baixe o kettlebell de volta à posição inicial invertendo o movimento, dobrando os cotovelos e baixando o peso de volta ao peito.
- 6Repita o número de repetições desejado.
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Thruster com Kettlebell: perguntas
Thruster com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, glúteos e core.
Thruster com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Thruster com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Thruster com Kettlebell?
Snatch Duplo com Kettlebell, Clean and Jerk Unilateral com Kettlebell e Snatch Unilateral com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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