Clean and Jerk Unilateral com Kettlebell: como fazer
O Clean and Jerk Unilateral com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível avançado, que trabalha os deltoides na região dos ombros. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e o core.
Clean and Jerk Unilateral com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Clean and Jerk Unilateral com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Core
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Clean and Jerk Unilateral com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma kettlebell numa mão com pega pronada.
- 2Flicta ligeiramente os joelhos e incline-se nas ancas, baixando a kettlebell entre as pernas.
- 3Estenda explosivamente as ancas, os joelhos e os tornozelos, usando o impulso para balançar a kettlebell até à altura do ombro.
- 4Quando a kettlebell atingir a altura do ombro, rode o pulso e empurre a mão a direito para cima, bloqueando o braço por cima da cabeça.
- 5Baixe a kettlebell de volta à posição inicial e repita o número de repetições pretendido.
Clean and Jerk Unilateral com Kettlebell: perguntas
Clean and Jerk Unilateral com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e core.
Clean and Jerk Unilateral com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Clean and Jerk Unilateral com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Clean and Jerk Unilateral com Kettlebell?
Snatch Duplo com Kettlebell, Snatch Unilateral com Kettlebell e Thruster com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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