Clean and Jerk a un Brazo con kettlebell: cómo se hace
El Clean and Jerk a un Brazo con kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel avanzado que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y el core.
Clean and Jerk a un Brazo con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Clean and Jerk a un Brazo con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Core
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Clean and Jerk a un Brazo con kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell en una mano con agarre prono.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y bascula desde la cadera, bajando la kettlebell entre las piernas.
- 3Extiende caderas, rodillas y tobillos de forma explosiva, usando la inercia para impulsar la kettlebell hasta la altura del hombro.
- 4Cuando la kettlebell llegue a la altura del hombro, rota la muñeca e impulsa la mano recta hacia arriba, bloqueando el brazo por encima de la cabeza.
- 5Baja la kettlebell a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Clean and Jerk a un Brazo con kettlebell: preguntas
Clean and Jerk a un Brazo con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y core como músculos secundarios.
Clean and Jerk a un Brazo con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Clean and Jerk a un Brazo con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Clean and Jerk a un Brazo con kettlebell?
Snatch Doble con kettlebell, Snatch a un Brazo con kettlebell y Thruster con Kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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