Рывок гири одной рукой: техника выполнения
Рывок гири одной рукой — это продвинутое многосуставное комплексное толкающее упражнение, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гирей и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы: трицепсы и мышцы кора.
Рывок гири одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Рывок гири одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Рывок гири одной рукой: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке прямым хватом.
- 2Слегка согните колени и отведите бедра назад, опуская гирю между ног.
- 3Взрывно разогните бедра, колени и голеностопы, используя инерцию, чтобы поднять гирю до уровня плеча.
- 4Когда гиря достигнет уровня плеча, поверните запястье и выбейте руку строго вверх, полностью выпрямляя руку над головой.
- 5Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
Рывок гири одной рукой: вопросы
Рывок гири одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и кор.
Рывок гири одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Рывок гири одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Рывок гири одной рукой?
«Кеттлбелл двойной рывок», «Рывок кеттлбелла одной рукой» и «Трастер с гирей» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Рывок гири одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.