Clean and Jerk Kettlebell Unilatéral : comment le faire
Le Clean and Jerk Kettlebell Unilatéral est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau avancé ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et le tronc.
Clean and Jerk Kettlebell Unilatéral : démonstration · © GymiaFit
Clean and Jerk Kettlebell Unilatéral en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Clean and Jerk Kettlebell Unilatéral étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main en prise pronation.
- 2Pliez légèrement les genoux et basculez aux hanches, en abaissant le kettlebell entre les jambes.
- 3Tendez explosivement les hanches, les genoux et les chevilles, en utilisant l'élan pour propulser le kettlebell à hauteur des épaules.
- 4Quand le kettlebell atteint la hauteur des épaules, faites pivoter le poignet et poussez la main droit vers le haut, en verrouillant le bras au-dessus de la tête.
- 5Redescendez le kettlebell à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Clean and Jerk Kettlebell Unilatéral : questions
Clean and Jerk Kettlebell Unilatéral : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et sangle abdominale.
Clean and Jerk Kettlebell Unilatéral : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Clean and Jerk Kettlebell Unilatéral : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Clean and Jerk Kettlebell Unilatéral ?
Double Snatch Kettlebell, Snatch Kettlebell Unilatéral et Thruster à la kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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