Kettlebell einarmiger Clean and Jerk: richtig ausführen
Kettlebell einarmiger Clean and Jerk ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Rumpf.
Kettlebell einarmiger Clean and Jerk – Demo · © GymiaFit
Kettlebell einarmiger Clean and Jerk auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell einarmiger Clean and Jerk Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine kettlebell in einer Hand mit Obergriff.
- 2Beuge die Knie leicht und neige dich in den Hüften, senke die kettlebell zwischen den Beinen ab.
- 3Strecke explosiv Hüfte, Knie und Knöchel und nutze den Schwung, um die kettlebell auf Schulterhöhe zu bringen.
- 4Sobald die kettlebell Schulterhöhe erreicht, drehe das Handgelenk und stoße die Hand gerade nach oben, verriegle den Arm über dem Kopf.
- 5Senke die kettlebell in die Ausgangsposition zurück und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell einarmiger Clean and Jerk — Fragen
Kettlebell einarmiger Clean and Jerk: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Rumpf.
Kettlebell einarmiger Clean and Jerk: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell einarmiger Clean and Jerk: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell einarmiger Clean and Jerk machen?
Kettlebell doppelter Snatch, Kettlebell einarmiger Snatch und Kettlebell Thruster trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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