Kettlebell Clean And Jerk a Un Braccio: come si fa
Il Kettlebell Clean And Jerk a Un Braccio è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello avanzato che prende di mira i Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Tricipiti e Core.
Kettlebell Clean And Jerk a Un Braccio: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Clean And Jerk a Un Braccio in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Core
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Clean And Jerk a Un Braccio passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con presa prona.
- 2Piega leggermente le ginocchia e fletti alle anche, abbassando il kettlebell tra le gambe.
- 3Estendi esplosivamente anche, ginocchia e caviglie, usando lo slancio per far oscillare il kettlebell all'altezza delle spalle.
- 4Quando il kettlebell raggiunge l'altezza della spalla, ruota il polso e spingi la mano dritta in alto, bloccando il braccio sopra la testa.
- 5Abbassa il kettlebell alla posizione iniziale e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Kettlebell Clean And Jerk a Un Braccio: domande
Kettlebell Clean And Jerk a Un Braccio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e core come muscoli secondari.
Kettlebell Clean And Jerk a Un Braccio: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Clean And Jerk a Un Braccio: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Clean And Jerk a Un Braccio?
Kettlebell Double Snatch, Kettlebell Snatch a Un Braccio e Kettlebell Thruster allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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