Kettlebell Clean and Jerk cu Un Braț: cum se face
Kettlebell Clean and Jerk cu Un Braț este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel avansat, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și zona centrală.
Kettlebell Clean and Jerk cu Un Braț: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Clean and Jerk cu Un Braț pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Core
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Clean and Jerk cu Un Braț pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână cu priză pronată.
- 2Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te de la șold, coborând kettlebell-ul între picioare.
- 3Întinde exploziv șoldurile, genunchii și gleznele, folosind impulsul pentru a balansa kettlebell-ul în sus la înălțimea umărului.
- 4Pe măsură ce kettlebell-ul ajunge la înălțimea umărului, rotește încheietura și împinge mâna drept în sus, blocând brațul deasupra capului.
- 5Coboară kettlebell-ul înapoi la poziția de pornire și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Kettlebell Clean and Jerk cu Un Braț: întrebări
Kettlebell Clean and Jerk cu Un Braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și core.
Kettlebell Clean and Jerk cu Un Braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Clean and Jerk cu Un Braț: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Clean and Jerk cu Un Braț?
Kettlebell Snatch Dublu, Kettlebell Snatch cu Un Braț și Thruster cu kettlebell lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Clean and Jerk cu Un Braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.