Puxada Alta Sumo com Kettlebell: como fazer
A Puxada Alta Sumo com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Trapézios na região das Costas. Executado com kettlebell, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e os Glúteos.
Puxada Alta Sumo com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Puxada Alta Sumo com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Trapézio
- Músculos secundários
- Ombros, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Puxada Alta Sumo com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e as pontas dos pés viradas para fora.
- 2Segure um kettlebell com ambas as mãos à frente do corpo, com os braços estendidos para baixo.
- 3Dobre os joelhos e baixe os quadris para uma posição de agachamento, mantendo as costas direitas.
- 4Empurre através dos calcanhares e estenda explosivamente os quadris e os joelhos, puxando o kettlebell para cima em direção ao queixo.
- 5Enquanto puxa o kettlebell para cima, mantenha os cotovelos altos e abertos e aperte as omoplatas uma contra a outra.
- 6Baixe o kettlebell de volta à posição inicial e repita o número de repetições desejado.
Puxada Alta Sumo com Kettlebell: perguntas
Puxada Alta Sumo com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: trapézio. Como músculos secundários, também envolve: ombros, glúteos e posteriores de coxa.
Puxada Alta Sumo com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Puxada Alta Sumo com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Puxada Alta Sumo com Kettlebell?
Paralelas Escapulares, Hang Clean Alternado com Kettlebell e Press Alternado com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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