Hang Clean Alternado com Kettlebell: como fazer
O Hang Clean Alternado com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os antebraços na região inferior dos braços. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros e os trapézios.
Hang Clean Alternado com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Hang Clean Alternado com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Ombros, Trapézio, Core
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Hang Clean Alternado com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma kettlebell em cada mão com pega pronada.
- 2Flicta ligeiramente os joelhos e incline-se à frente pelas ancas, mantendo as costas direitas e o peito erguido.
- 3Permita que as kettlebells fiquem suspensas à frente do corpo com os braços totalmente estendidos.
- 4Num movimento fluido, estenda explosivamente as ancas, eleve os ombros e puxe as kettlebells em direcção aos ombros.
- 5Quando as kettlebells atingirem a altura dos ombros, rode os pulsos e receba as kettlebells na posição de rack, com as palmas viradas para dentro e as kettlebells apoiadas na parte exterior dos antebraços.
- 6Baixe as kettlebells de volta à posição inicial e repita o movimento com o braço oposto.
- 7Continue a alternar os braços durante o número de repetições pretendido.
Hang Clean Alternado com Kettlebell: perguntas
Hang Clean Alternado com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: ombros, trapézio e core.
Hang Clean Alternado com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Hang Clean Alternado com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Hang Clean Alternado com Kettlebell?
Flexão Modificada para Antebraços, Pronação Deitada com Halteres e Pronação Deitada no Chão com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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