Press Alternado com Kettlebell no Chão: como fazer
O Press Alternado com Kettlebell no Chão é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os peitorais na região do peito. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros e os tríceps.
Press Alternado com Kettlebell no Chão: demonstração · © GymiaFit
Press Alternado com Kettlebell no Chão em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press Alternado com Kettlebell no Chão passo a passo
- 1Comece deitado de costas no chão com os joelhos flectidos e os pés apoiados no chão.
- 2Segure uma kettlebell em cada mão, com as palmas viradas em direcção aos pés e os braços estendidos para cima em direcção ao tecto.
- 3Baixe uma kettlebell em direcção ao ombro mantendo a outra kettlebell estendida para cima.
- 4Faça press com a kettlebell baixada de volta à posição inicial enquanto baixa em simultâneo a outra kettlebell em direcção ao ombro.
- 5Continue a alternar o movimento de press com cada kettlebell durante o número de repetições pretendido.
Press Alternado com Kettlebell no Chão: perguntas
Press Alternado com Kettlebell no Chão: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Press Alternado com Kettlebell no Chão: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press Alternado com Kettlebell no Chão: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press Alternado com Kettlebell no Chão?
Press Unilateral com Kettlebell de Amplitude Estendida no Chão, Press de Chão Unilateral com Kettlebell e Flexão Pliométrica com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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