Тяга гири "сумо" вверх: техника выполнения
Тяга гири "сумо" вверх - это многосуставное сложное толкающее упражнение для среднего уровня, нацеленное на трапециевидные мышцы спины. Выполняется с гирей, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и ягодицы.
Тяга гири "сумо" вверх: демонстрация · © GymiaFit
Тяга гири "сумо" вверх: кратко
- Основные мышцы
- Трапеции
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Тяга гири "сумо" вверх: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы шире плеч, носки развернуты наружу.
- 2Возьмите гирю обеими руками перед телом, руки выпрямлены вниз.
- 3Согните колени и опустите бедра в положение приседа, сохраняя спину прямой.
- 4Оттолкнитесь пятками и взрывно разогните бедра и колени, подтягивая гирю к подбородку.
- 5При подъеме гири держите локти высоко и широко, сводя лопатки вместе.
- 6Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
Тяга гири "сумо" вверх: вопросы
Тяга гири "сумо" вверх: какие мышцы работают?
В основном: трапеции. Дополнительно включаются: плечи, ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Тяга гири "сумо" вверх: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гири "сумо" вверх: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга гири "сумо" вверх?
«Сведение лопаток», «Динамическая протяжка гири с виса (поочередная)» и «Жим гири стоя (поочередный)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гири "сумо" вверх», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.