Kettlebell Sumo High Pull: richtig ausführen
Kettlebell Sumo High Pull ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf den Trapezmuskel im Rückenbereich abzielt. Mit der Kettlebell ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Schultern und Gesäßmuskeln.
Kettlebell Sumo High Pull – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Sumo High Pull auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trapezius
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell Sumo High Pull Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen.
- 2Halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor dem Körper, die Arme nach unten gestreckt.
- 3Beuge die Knie und senke die Hüften in eine Kniebeugeposition, dabei den Rücken gerade halten.
- 4Drücke dich über die Fersen ab und strecke explosiv Hüften und Knie, während du die Kettlebell zum Kinn hochziehst.
- 5Halte beim Hochziehen der Kettlebell die Ellbogen hoch und weit, und ziehe die Schulterblätter zusammen.
- 6Senke die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell Sumo High Pull — Fragen
Kettlebell Sumo High Pull: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trapezius. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern, Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Kettlebell Sumo High Pull: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Sumo High Pull: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Sumo High Pull machen?
Schulterblatt-Dips, Kettlebell abwechselnder Hang Clean und Kettlebell abwechselndes Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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