Press Unilateral com Kettlebell de Amplitude Estendida no Chão: como fazer
O Press Unilateral com Kettlebell de Amplitude Estendida no Chão é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os peitorais na região do peito. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e os ombros.
Press Unilateral com Kettlebell de Amplitude Estendida no Chão: demonstração · © GymiaFit
Press Unilateral com Kettlebell de Amplitude Estendida no Chão em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press Unilateral com Kettlebell de Amplitude Estendida no Chão passo a passo
- 1Comece deitado de costas no chão com os joelhos flectidos e os pés apoiados no chão.
- 2Segure uma kettlebell numa mão, com a palma virada em direcção aos pés.
- 3Estenda o braço para cima em direcção ao tecto, mantendo o cotovelo bloqueado e o pulso direito.
- 4Baixe lentamente a kettlebell de volta à posição inicial, mantendo o controlo ao longo do movimento.
- 5Repita o número de repetições pretendido e troque para o outro braço.
Press Unilateral com Kettlebell de Amplitude Estendida no Chão: perguntas
Press Unilateral com Kettlebell de Amplitude Estendida no Chão: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Press Unilateral com Kettlebell de Amplitude Estendida no Chão: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press Unilateral com Kettlebell de Amplitude Estendida no Chão: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press Unilateral com Kettlebell de Amplitude Estendida no Chão?
Press Alternado com Kettlebell no Chão, Press de Chão Unilateral com Kettlebell e Flexão Pliométrica com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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