Tirón Alto Sumo con Kettlebell: cómo se hace
El Tirón Alto Sumo con Kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Trapecios en la región de la Espalda. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Glúteos.
Tirón Alto Sumo con Kettlebell: demostración · © GymiaFit
Tirón Alto Sumo con Kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Hombros, Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Tirón Alto Sumo con Kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y las puntas de los pies hacia afuera.
- 2Sujeta una kettlebell con ambas manos delante del cuerpo, con los brazos extendidos hacia abajo.
- 3Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta.
- 4Empuja con los talones y extiende explosivamente las caderas y las rodillas, tirando de la kettlebell hacia la barbilla.
- 5Mientras tiras de la kettlebell hacia arriba, mantén los codos altos y abiertos, y aprieta las escápulas.
- 6Baja la kettlebell de nuevo a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Tirón Alto Sumo con Kettlebell: preguntas
Tirón Alto Sumo con Kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente trapecios. También implica hombros, glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Tirón Alto Sumo con Kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Tirón Alto Sumo con Kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Tirón Alto Sumo con Kettlebell?
Fondos Escapulares, Hang Clean Alterno con kettlebell y Press Alterno con kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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