Tracțiune înaltă sumo cu kettlebell: cum se face
Tracțiunea înaltă sumo cu kettlebell este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează trapezii din zona spatelui. Executat cu kettlebell, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ umerii și fesierii.
Tracțiune înaltă sumo cu kettlebell: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiune înaltă sumo cu kettlebell pe scurt
- Mușchi principali
- Trapez
- Mușchi secundari
- Umeri, Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Tracțiune înaltă sumo cu kettlebell pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor, cu vârfurile orientate spre exterior.
- 2Ține un kettlebell cu ambele mâini în fața corpului, cu brațele întinse în jos.
- 3Îndoaie genunchii și coboară șoldurile într-o poziție de genuflexiune, păstrând spatele drept.
- 4Împinge cu călcâiele și extinde exploziv șoldurile și genunchii, trăgând kettlebell-ul în sus, spre bărbie.
- 5Pe măsură ce tragi kettlebell-ul, ține coatele sus și larg și strânge omoplații.
- 6Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiune înaltă sumo cu kettlebell: întrebări
Tracțiune înaltă sumo cu kettlebell: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: trapez. Ca mușchi secundari implică și: umeri, fesieri și ischiogambieri.
Tracțiune înaltă sumo cu kettlebell: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiune înaltă sumo cu kettlebell: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiune înaltă sumo cu kettlebell?
Dips de scapulă, Kettlebell Hang Clean Alternativ și Kettlebell Press Alternativ lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiune înaltă sumo cu kettlebell, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.