Kettlebell Sumo High Pull: come si fa
Il Kettlebell Sumo High Pull è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai trapezi nella regione della schiena. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono spalle e glutei.
Kettlebell Sumo High Pull: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Sumo High Pull in breve
- Muscoli principali
- Trapezi
- Muscoli secondari
- Spalle, Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Sumo High Pull passo dopo passo
- 1Mettiti in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, punte rivolte verso l'esterno.
- 2Tieni un kettlebell con entrambe le mani davanti al corpo, braccia estese verso il basso.
- 3Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in posizione di squat, mantenendo la schiena dritta.
- 4Spingi con i talloni ed estendi esplosivamente fianchi e ginocchia, tirando il kettlebell verso il mento.
- 5Mentre tiri il kettlebell verso l'alto, mantieni i gomiti alti e larghi e stringi le scapole tra loro.
- 6Abbassa il kettlebell alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Kettlebell Sumo High Pull: domande
Kettlebell Sumo High Pull: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su trapezi. Coinvolge anche spalle, glutei e femorali come muscoli secondari.
Kettlebell Sumo High Pull: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Sumo High Pull: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Sumo High Pull?
Dip Scapolari, Kettlebell Hang Clean Alternato e Kettlebell Press Alternato allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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