Paralelas Escapulares: como fazer
Paralelas Escapulares é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível avançado, que trabalha os Trapézios na região das Costas. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Romboides e Deltoides.
Paralelas Escapulares: demonstração · © GymiaFit
Paralelas Escapulares em resumo
- Músculos principais
- Trapézio
- Músculos secundários
- Romboides, Deltoides
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Paralelas Escapulares passo a passo
- 1Comece de pé com os pés à largura dos ombros e os braços estendidos à frente.
- 2Flicta ligeiramente os joelhos e dobre-se à frente a partir das ancas, mantendo as costas direitas.
- 3Baixe o corpo dobrando os cotovelos e retraindo as omoplatas, como se tentasse apertar um lápis entre elas.
- 4Faça uma pausa por um instante em baixo, depois empurre com as mãos para estender os cotovelos e voltar à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Paralelas Escapulares: perguntas
Paralelas Escapulares: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: trapézio. Como músculos secundários, também envolve: romboides e deltoides.
Paralelas Escapulares: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Paralelas Escapulares: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Paralelas Escapulares?
Puxada Alta Sumo com Kettlebell, Back Lever e Dip em Banco (joelhos Flectidos) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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