L-pull-up: cum se face
L-pull-up este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel avansat, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și antebrațele.
L-pull-up: demonstrație · © GymiaFit
L-pull-up pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
L-pull-up pas cu pas
- 1Prinde bara de tracțiuni cu o priză deasupra, puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- 2Atârnă cu brațele complet extinse și corpul drept.
- 3Angajează dorsalii și bicepșii pentru a-ți trage corpul în sus, spre bară, păstrând coatele aproape de corp.
- 4Continuă să tragi până când bărbia este deasupra barei.
- 5Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
L-pull-up: întrebări
L-pull-up: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
L-pull-up: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
L-pull-up: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui L-pull-up?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni cu priză supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru L-pull-up, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.