L-pull-up : comment le faire
Le L-pull-up est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau avancé ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé au poids de corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
L-pull-up : démonstration · © GymiaFit
L-pull-up en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
L-pull-up étape par étape
- 1Saisissez la barre de traction en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Suspendez-vous bras complètement tendus, corps droit.
- 3Engagez les dorsaux et les biceps pour hisser le corps vers la barre, en gardant les coudes près du corps.
- 4Continuez à tirer jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
- 5Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement le corps à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
L-pull-up : questions
L-pull-up : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
L-pull-up : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
L-pull-up : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer L-pull-up ?
Traction de l'archer, Tractions sur banc et Traction en supination travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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