Muscle-up (em Barra Vertical): como fazer
Muscle-up (em Barra Vertical) é um exercício de puxar composto multiarticular avançado que trabalha os dorsais na região das costas. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os bicípites e os tríceps.
Muscle-up (em Barra Vertical): demonstração · © GymiaFit
Muscle-up (em Barra Vertical) em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Tríceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Muscle-up (em Barra Vertical) passo a passo
- 1Comece pendurado numa barra vertical com as palmas viradas para a frente e os braços totalmente estendidos.
- 2Contraia o core e puxe o corpo em direção à barra, com o peito à frente.
- 3Ao puxar-se para cima, incline ligeiramente o tronco para trás e leve os cotovelos junto ao corpo.
- 4Continue a puxar até que o tórax alcance a barra e os cotovelos fiquem totalmente fletidos.
- 5Faça uma pausa no topo e desça lentamente até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Muscle-up (em Barra Vertical): perguntas
Muscle-up (em Barra Vertical): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, tríceps e antebraços.
Muscle-up (em Barra Vertical): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Muscle-up (em Barra Vertical): serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Muscle-up (em Barra Vertical)?
Elevação na Barra de Arqueiro, Pull-ups em Banco e Elevação com Pegada Supinada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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