L-pull-up: come si fa
L'L-pull-up è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello avanzato che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito con il peso corporeo, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
L-pull-up: dimostrazione · © GymiaFit
L-pull-up in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
L-pull-up passo dopo passo
- 1Afferra la sbarra per trazioni con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 2Appenditi con le braccia completamente estese e il corpo dritto.
- 3Attiva dorsali e bicipiti per tirare il corpo verso la sbarra, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 4Continua a tirare finché il mento è sopra la sbarra.
- 5Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
L-pull-up: domande
L-pull-up: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
L-pull-up: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
L-pull-up: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a L-pull-up?
Archer Pull-up, Pull-up su Panca e Chin-up allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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