Press de Gémeos na Máquina: como fazer
O Press de Gémeos na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Gémeos na região Inferior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais.
Press de Gémeos na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Press de Gémeos na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press de Gémeos na Máquina passo a passo
- 1Ajuste o assento da máquina de alavanca para que os ombros fiquem alinhados com a almofada da alavanca.
- 2Coloque as pontas dos pés na almofada da alavanca, com os calcanhares pendurados na beira.
- 3Agarre as pegas ou apoios laterais para estabilidade.
- 4Empurre a almofada da alavanca para baixo estendendo os tornozelos, contraindo os músculos dos gémeos.
- 5Faça uma pausa no fundo do movimento.
- 6Volte lentamente à posição inicial permitindo que os calcanhares subam de novo.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Press de Gémeos na Máquina: perguntas
Press de Gémeos na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Press de Gémeos na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press de Gémeos na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press de Gémeos na Máquina?
Elevação de Gémeos Donkey na Máquina, Press de Gémeos Sentado na Máquina e Elevação de Gémeos Sentada na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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