Presă pentru gambe la aparat: cum se face
Presa pentru gambe la aparat este un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii.
Presă pentru gambe la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Presă pentru gambe la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă pentru gambe la aparat pas cu pas
- 1Ajustează scaunul aparatului de pârghie astfel încât umerii să fie aliniați cu perna pârghiei.
- 2Pune vârfurile picioarelor pe perna pârghiei, cu călcâiele atârnând în afara marginii.
- 3Apucă mânerele sau suporturile laterale pentru stabilitate.
- 4Împinge perna pârghiei în jos extinzând gleznele, contractând mușchii gambelor.
- 5Fă o pauză scurtă la baza mișcării.
- 6Revino încet în poziția de start lăsând călcâiele să se ridice înapoi.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă pentru gambe la aparat: întrebări
Presă pentru gambe la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Presă pentru gambe la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă pentru gambe la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă pentru gambe la aparat?
Ridicări pe vârfuri donkey la aparat, Presă gambe șezând la aparat și Ridicări pe vârfuri șezând la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă pentru gambe la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.