Elevação de Gémeos Sentada na Máquina: como fazer
A Elevação de Gémeos Sentada na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Gémeos na região Inferior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Sóleo e os Estabilizadores do Tornozelo.
Elevação de Gémeos Sentada na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos Sentada na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Sóleo, Estabilizadores do tornozelo
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos Sentada na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento para que os joelhos estejam ligeiramente dobrados e os pés planos na plataforma.
- 2Coloque as pontas dos pés na plataforma com os calcanhares pendurados na beira.
- 3Agarre as pegas ou as laterais do assento para estabilidade.
- 4Empurre através da planta dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível.
- 5Faça uma pausa no topo e depois baixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Um treino grátis que usa este exercício
Elevação de Gémeos Sentada na Máquina: perguntas
Elevação de Gémeos Sentada na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: sóleo e estabilizadores do tornozelo.
Elevação de Gémeos Sentada na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeos Sentada na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos Sentada na Máquina?
Press de Gémeos na Máquina, Elevação de Gémeos Donkey na Máquina e Press de Gémeos Sentado na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Elevação de Gémeos Sentada na Máquina, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.