Жим на икры на рычажном тренажере: техника выполнения
Жим на икры на рычажном тренажере — это изоляционное жимовое упражнение для икр. Выполняется на рычажном тренажере и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра.
Жим на икры на рычажном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Жим на икры на рычажном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим на икры на рычажном тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте сиденье рычажного тренажера так, чтобы ваши плечи были выровнены с подушкой рычага.
- 2Поставьте носки на подушку рычага, пятки свисают с края.
- 3Возьмитесь за рукоятки или боковые опоры для устойчивости.
- 4Надавите на подушку рычага, разгибая лодыжки, сокращая икроножные мышцы.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке движения.
- 6Медленно вернитесь в исходное положение, позволяя пяткам подняться обратно.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Жим на икры на рычажном тренажере: вопросы
Жим на икры на рычажном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Жим на икры на рычажном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим на икры на рычажном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим на икры на рычажном тренажере?
«Подъемы на икры «осликом» на рычажном тренажере», «Жим икроножных сидя на тренажере» и «Подъем икроножных сидя на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим на икры на рычажном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.