Press de Gémeos Sentado na Máquina: como fazer
O Press de Gémeos Sentado na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Gémeos na região Inferior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Sóleo e os Isquiotibiais.
Press de Gémeos Sentado na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Press de Gémeos Sentado na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Sóleo, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press de Gémeos Sentado na Máquina passo a passo
- 1Ajuste o assento da máquina para que os ombros fiquem alinhados com a almofada da alavanca.
- 2Coloque as pontas dos pés na parte inferior da plataforma e posicione os joelhos sob a almofada da alavanca.
- 3Agarre as pegas nas laterais do assento para estabilidade.
- 4Pressione a almofada da alavanca para baixo estendendo os tornozelos, levantando os calcanhares o mais alto possível.
- 5Faça uma pausa no topo do movimento e depois baixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
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Press de Gémeos Sentado na Máquina: perguntas
Press de Gémeos Sentado na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: sóleo e posteriores de coxa.
Press de Gémeos Sentado na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press de Gémeos Sentado na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press de Gémeos Sentado na Máquina?
Press de Gémeos na Máquina, Elevação de Gémeos Donkey na Máquina e Elevação de Gémeos Sentada na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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