Elevação de Gémeos em Agachamento Sentado na Prensa de Pernas: como fazer
A Elevação de Gémeos em Agachamento Sentado na Prensa de Pernas é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Gémeos na região Inferior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadríceps e os Isquiotibiais.
Elevação de Gémeos em Agachamento Sentado na Prensa de Pernas: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos em Agachamento Sentado na Prensa de Pernas em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos em Agachamento Sentado na Prensa de Pernas passo a passo
- 1Ajuste o assento da prensa de pernas para que os joelhos estejam ligeiramente dobrados quando os pés estiverem na plataforma.
- 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés planos na plataforma, à largura dos ombros.
- 3Coloque as pontas dos pés e a planta dos pés na plataforma, mantendo os calcanhares fora da beira.
- 4Liberte as pegas de segurança e empurre a plataforma para longe de si estendendo os joelhos.
- 5Quando os joelhos estiverem totalmente estendidos, baixe lentamente os calcanhares flexionando os gémeos.
- 6Faça uma pausa no fundo e depois empurre a plataforma de volta para cima estendendo os gémeos.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Elevação de Gémeos em Agachamento Sentado na Prensa de Pernas: perguntas
Elevação de Gémeos em Agachamento Sentado na Prensa de Pernas: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e glúteos.
Elevação de Gémeos em Agachamento Sentado na Prensa de Pernas: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeos em Agachamento Sentado na Prensa de Pernas: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos em Agachamento Sentado na Prensa de Pernas?
Press de Gémeos na Máquina, Elevação de Gémeos Donkey na Máquina e Press de Gémeos Sentado na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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