Lever Calf Press: come si fa
Il Lever Calf Press è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai polpacci nella regione delle gambe inferiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i femorali.
Lever Calf Press: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Calf Press in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Lever Calf Press passo dopo passo
- 1Regola il sedile della macchina a leva affinché le spalle siano allineate con il cuscinetto della leva.
- 2Posiziona le punte dei piedi sul cuscinetto della leva, con i talloni fuori dal bordo.
- 3Afferra le maniglie o i supporti laterali per stabilità.
- 4Spingi il cuscinetto della leva verso il basso estendendo le caviglie, contraendo i polpacci.
- 5Pausa per un istante al fondo del movimento.
- 6Torna lentamente alla posizione di partenza lasciando risalire i talloni.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Calf Press: domande
Lever Calf Press: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali come muscoli secondari.
Lever Calf Press: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Calf Press: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Calf Press?
Lever Donkey Calf Raise, Lever Seated Calf Press e Lever Seated Calf Raise allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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