Lever Calf Press: richtig ausführen
Lever Calf Press ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Waden im unteren Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden die hinteren Oberschenkel.
Lever Calf Press – Demo · © GymiaFit
Lever Calf Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Calf Press Schritt für Schritt
- 1Stelle den Sitz der Hebelmaschine so ein, dass deine Schultern auf das Hebelpolster ausgerichtet sind.
- 2Lege die Zehen auf das Hebelpolster, die Fersen hängen über der Kante.
- 3Greife die Griffe oder seitlichen Stützen zur Stabilität.
- 4Drücke das Hebelpolster nach unten, indem du die Knöchel streckst und die Wadenmuskeln kontrahierst.
- 5Halte unten kurz inne.
- 6Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Fersen wieder anhebst.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Calf Press — Fragen
Lever Calf Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Lever Calf Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Calf Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Calf Press machen?
Lever Donkey Calf Raise, Lever Seated Calf Press und Lever Seated Calf Raise trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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