Elevação de Gémeos Donkey na Máquina: como fazer
A Elevação de Gémeos Donkey na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Gémeos na região Inferior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e os Glúteos.
Elevação de Gémeos Donkey na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos Donkey na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos Donkey na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a máquina de alavanca para a altura apropriada para o seu corpo.
- 2Posicione-se de frente para a máquina, com as pontas dos pés na plataforma e os calcanhares pendurados na beira.
- 3Coloque as mãos nas pegas ou nas barras de apoio para estabilidade.
- 4Ative os gémeos e levante os calcanhares o mais alto possível, usando a planta dos pés.
- 5Faça uma pausa no topo e depois baixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
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Elevação de Gémeos Donkey na Máquina: perguntas
Elevação de Gémeos Donkey na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Elevação de Gémeos Donkey na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeos Donkey na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos Donkey na Máquina?
Press de Gémeos na Máquina, Press de Gémeos Sentado na Máquina e Elevação de Gémeos Sentada na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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