Flexão de Perna Deitada Dois-Um na Máquina: como fazer
A Flexão de Perna Deitada Dois-Um na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível iniciante, que visa os Isquiotibiais na região Superior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Glúteos.
Flexão de Perna Deitada Dois-Um na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Flexão de Perna Deitada Dois-Um na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Glúteos
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão de Perna Deitada Dois-Um na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a máquina para se adequar ao seu corpo e sente-se nela com as costas apoiadas no encosto.
- 2Coloque as pernas na almofada da alavanca, logo acima dos tornozelos.
- 3Agarre as pegas nas laterais da máquina para apoio.
- 4Mantendo a parte superior do corpo imóvel, expire e enrole as pernas em direção aos glúteos.
- 5Faça uma pausa no topo e depois inspire e baixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Flexão de Perna Deitada Dois-Um na Máquina: perguntas
Flexão de Perna Deitada Dois-Um na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: glúteos.
Flexão de Perna Deitada Dois-Um na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão de Perna Deitada Dois-Um na Máquina: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão de Perna Deitada Dois-Um na Máquina?
Flexão de Perna Deitada na Máquina, Flexão de Perna Ajoelhada na Máquina e Flexão de Perna Sentada na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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