Flexão de Perna Ajoelhada na Máquina: como fazer
A Flexão de Perna Ajoelhada na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível intermédio, que visa os Isquiotibiais na região Superior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Glúteos.
Flexão de Perna Ajoelhada na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Flexão de Perna Ajoelhada na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Glúteos
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão de Perna Ajoelhada na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a máquina para se adequar ao seu corpo e selecione o peso desejado.
- 2Ajoelhe-se na máquina virado para baixo, com os joelhos apoiados na almofada e os pés fixos sob as almofadas de pés.
- 3Agarre as pegas ou as laterais da máquina para estabilidade.
- 4Mantendo a parte superior do corpo estacionária, expire e enrole as pernas em direção aos glúteos flexionando os joelhos.
- 5Faça uma pausa no topo do movimento, apertando os isquiotibiais.
- 6Inspire e baixe lentamente as pernas de volta à posição inicial, estendendo totalmente os joelhos.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Flexão de Perna Ajoelhada na Máquina: perguntas
Flexão de Perna Ajoelhada na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: glúteos.
Flexão de Perna Ajoelhada na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão de Perna Ajoelhada na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão de Perna Ajoelhada na Máquina?
Flexão de Perna Sentada na Máquina, Flexão de Perna Deitada na Máquina e Flexão de Perna Deitada Dois-Um na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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