Lever Lying Two-one Leg Curl: richtig ausführen
Lever Lying Two-one Leg Curl ist eine Anfänger-Isolationszugübung, die auf die hinteren Oberschenkel im oberen Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden die Gesäßmuskeln.
Lever Lying Two-one Leg Curl – Demo · © GymiaFit
Lever Lying Two-one Leg Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Lying Two-one Leg Curl Schritt für Schritt
- 1Stelle die Maschine auf deinen Körper ein und setze dich mit dem Rücken an der Rückenlehne.
- 2Lege die Beine auf das Hebelpolster, knapp oberhalb der Knöchel.
- 3Greife die Griffe an den Seiten der Maschine zur Unterstützung.
- 4Halte den Oberkörper still, atme aus und curle die Beine zu den Gesäßmuskeln hoch.
- 5Halte oben kurz inne, dann atme ein und senke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Lying Two-one Leg Curl — Fragen
Lever Lying Two-one Leg Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln.
Lever Lying Two-one Leg Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Lying Two-one Leg Curl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Lever Lying Two-one Leg Curl machen?
Lever Lying Leg Curl, Lever Kneeling Leg Curl und Lever Seated Leg Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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