Flexão de Perna Sentada na Máquina: como fazer
A Flexão de Perna Sentada na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível intermédio, que visa os Isquiotibiais na região Superior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Gémeos.
Flexão de Perna Sentada na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Flexão de Perna Sentada na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão de Perna Sentada na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a máquina para se adequar ao seu corpo e sente-se nela com as costas apoiadas no encosto.
- 2Coloque a parte inferior das pernas sob a alavanca acolchoada, logo acima dos tornozelos.
- 3Agarre as pegas nas laterais da máquina para apoio.
- 4Mantendo a parte superior das pernas estacionária, expire e enrole as pernas o mais que conseguir.
- 5Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta os isquiotibiais.
- 6Inspire e baixe lentamente a alavanca de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
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Flexão de Perna Sentada na Máquina: perguntas
Flexão de Perna Sentada na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: panturrilhas.
Flexão de Perna Sentada na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão de Perna Sentada na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão de Perna Sentada na Máquina?
Flexão de Perna Ajoelhada na Máquina, Flexão de Perna Deitada na Máquina e Flexão de Perna Deitada Dois-Um na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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