Сгибание ног лежа на тренажере (поочередно): техника выполнения
Сгибание ног лежа на тренажере (поочередно) — это упражнение для начинающих для изолированной проработки мышц-сгибателей бедра. Выполняется на рычажном тренажере и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: ягодичные.
Сгибание ног лежа на тренажере (поочередно): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание ног лежа на тренажере (поочередно): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание ног лежа на тренажере (поочередно): пошагово
- 1Отрегулируйте тренажер под свое тело и сядьте на него, прижавшись спиной к спинке.
- 2Расположите ноги на валике, чуть выше лодыжек.
- 3Возьмитесь за рукоятки по бокам тренажера для опоры.
- 4Не двигая верхней частью тела, на выдохе согните ноги, подтягивая их к ягодицам.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Сгибание ног лежа на тренажере (поочередно): вопросы
Сгибание ног лежа на тренажере (поочередно): какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы.
Сгибание ног лежа на тренажере (поочередно): какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание ног лежа на тренажере (поочередно): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание ног лежа на тренажере (поочередно)?
«Сгибание ног лежа на тренажере», «Сгибание ног лежа на коленях рычажное» и «Сгибание ног сидя в тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание ног лежа на тренажере (поочередно)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.