Flexão Inversa de Pernas (Apoio em Banco): como fazer
A Flexão Inversa de Pernas (Apoio em Banco) é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os isquiotibiais na região superior das pernas. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os glúteos e os gémeos.
Flexão Inversa de Pernas (Apoio em Banco): demonstração · © GymiaFit
Flexão Inversa de Pernas (Apoio em Banco) em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Glúteos, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão Inversa de Pernas (Apoio em Banco) passo a passo
- 1Deite-se de bruços num banco com as ancas na extremidade e as pernas estendidas atrás de si.
- 2Segure-se ao banco para apoio.
- 3Mantendo a parte superior do corpo imóvel, flicta os joelhos e enrole as pernas em direcção aos glúteos.
- 4Faça uma pausa de um momento no topo e estenda lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Flexão Inversa de Pernas (Apoio em Banco): perguntas
Flexão Inversa de Pernas (Apoio em Banco): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e panturrilhas.
Flexão Inversa de Pernas (Apoio em Banco): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Inversa de Pernas (Apoio em Banco): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão Inversa de Pernas (Apoio em Banco)?
Flexão Inversa de Perna Auto-assistida, Flexão Inversa de Perna Auto-assistida (no Chão) e Flexão de Perna em Pé Unilateral trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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