Flexão de Perna em Pé Unilateral: como fazer
Flexão de Perna em Pé Unilateral é um exercício de puxar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Isquiotibiais na região das Pernas Superiores. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos.
Flexão de Perna em Pé Unilateral: demonstração · © GymiaFit
Flexão de Perna em Pé Unilateral em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Glúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão de Perna em Pé Unilateral passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura das ancas e as mãos nas ancas.
- 2Transfira o peso para a perna esquerda e levante o pé direito do chão, flectindo o joelho.
- 3Flicte lentamente o calcanhar direito em direcção aos glúteos, contraindo o isquiotibial.
- 4Pause por um instante no topo e depois desça lentamente o pé direito até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e depois troque de perna.
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Flexão de Perna em Pé Unilateral: perguntas
Flexão de Perna em Pé Unilateral: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: glúteos.
Flexão de Perna em Pé Unilateral: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão de Perna em Pé Unilateral: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão de Perna em Pé Unilateral?
Flexão Inversa de Pernas (Apoio em Banco), Flexão Inversa de Perna Auto-assistida e Flexão Inversa de Perna Auto-assistida (no Chão) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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