Curl de Pernas Inverso Assistido na Polia: como fazer
Curl de Pernas Inverso Assistido na Polia é um exercício isolado uniarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os Posteriores da Coxa na região das Pernas Superiores. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Glúteos e Gémeos.
Curl de Pernas Inverso Assistido na Polia: demonstração · © GymiaFit
Curl de Pernas Inverso Assistido na Polia em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Glúteos, Panturrilhas
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Pernas Inverso Assistido na Polia passo a passo
- 1Ajuste a máquina de polia de modo a que o acessório de tornozelo esteja no ajuste mais baixo.
- 2Deite-se de barriga para baixo no banco com as pernas direitas e o acessório de tornozelo preso aos tornozelos.
- 3Segure-se nas pegas do banco para estabilidade.
- 4Mantendo a parte superior do corpo imóvel, expire e flexione as pernas para cima em direcção aos glúteos flexionando os joelhos.
- 5Pause por um momento no topo do movimento, contraindo os posteriores da coxa.
- 6Inspire e baixe lentamente as pernas à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Curl de Pernas Inverso Assistido na Polia: perguntas
Curl de Pernas Inverso Assistido na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e panturrilhas.
Curl de Pernas Inverso Assistido na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Pernas Inverso Assistido na Polia: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Curl de Pernas Inverso Assistido na Polia?
Flexão Inversa de Pernas (Apoio em Banco), Flexão de Perna Deitada na Máquina e Flexão de Perna Deitada Dois-Um na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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