Lever Lying Two-one Leg Curl: come si fa
Il Lever Lying Two-one Leg Curl è un esercizio di isolamento mono-articolare di tirata di livello principiante che mira ai femorali nella regione delle gambe superiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i glutei.
Lever Lying Two-one Leg Curl: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Lying Two-one Leg Curl in breve
- Muscoli principali
- Femorali
- Muscoli secondari
- Glutei
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Lever Lying Two-one Leg Curl passo dopo passo
- 1Regola la macchina in base al tuo corpo e siediti con la schiena contro lo schienale.
- 2Posiziona le gambe sul cuscinetto della leva, appena sopra le caviglie.
- 3Afferra le maniglie sui lati della macchina come supporto.
- 4Mantenendo la parte superiore del corpo ferma, espira e fletti le gambe verso i glutei.
- 5Pausa per un istante in alto, poi inspira e abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Lying Two-one Leg Curl: domande
Lever Lying Two-one Leg Curl: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su femorali. Coinvolge anche glutei come muscoli secondari.
Lever Lying Two-one Leg Curl: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Lying Two-one Leg Curl: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Lever Lying Two-one Leg Curl?
Lever Lying Leg Curl, Lever Kneeling Leg Curl e Lever Seated Leg Curl allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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