Flexão Inversa de Perna Auto-assistida: como fazer
Flexão Inversa de Perna Auto-assistida é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os Posteriores da coxa na região das Pernas Superiores. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Gémeos.
Flexão Inversa de Perna Auto-assistida: demonstração · © GymiaFit
Flexão Inversa de Perna Auto-assistida em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Glúteos, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão Inversa de Perna Auto-assistida passo a passo
- 1Deite-se de barriga para baixo numa máquina de flexão de pernas com as pernas estendidas e os tornozelos presos sob a alavanca acolchoada.
- 2Coloque as mãos nas pegas laterais da máquina para apoio.
- 3Mantendo a parte superior do corpo imóvel, expire e flicta as pernas para cima o mais alto possível.
- 4Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta os posteriores da coxa.
- 5Baixe lentamente as pernas de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Flexão Inversa de Perna Auto-assistida: perguntas
Flexão Inversa de Perna Auto-assistida: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e panturrilhas.
Flexão Inversa de Perna Auto-assistida: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Inversa de Perna Auto-assistida: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão Inversa de Perna Auto-assistida?
Flexão Inversa de Pernas (Apoio em Banco), Flexão Inversa de Perna Auto-assistida (no Chão) e Flexão de Perna em Pé Unilateral trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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