Leg curl allongé deux-un à la machine : comment le faire
Le leg curl allongé deux-un à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage de niveau débutant ciblant les ischio-jambiers dans la région des cuisses. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les fessiers.
Leg curl allongé deux-un à la machine : démonstration · © GymiaFit
Leg curl allongé deux-un à la machine en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Fessiers
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Leg curl allongé deux-un à la machine étape par étape
- 1Ajustez la machine à votre morphologie et asseyez-vous dessus, dos contre le dossier.
- 2Placez les jambes sur le coussin du levier, juste au-dessus des chevilles.
- 3Saisissez les poignées sur les côtés de la machine pour le soutien.
- 4En gardant le haut du corps immobile, expirez et enroulez les jambes vers les fessiers.
- 5Marquez une pause au sommet, puis inspirez et abaissez lentement les jambes à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Leg curl allongé deux-un à la machine : questions
Leg curl allongé deux-un à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers.
Leg curl allongé deux-un à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Leg curl allongé deux-un à la machine : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Leg curl allongé deux-un à la machine ?
Leg curl allongé à la machine, Leg curl à genoux à la machine et Leg curl assis à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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