Flexão de Perna Deitada na Máquina: como fazer
A Flexão de Perna Deitada na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível iniciante, que visa os Isquiotibiais na região Superior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Gémeos.
Flexão de Perna Deitada na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Flexão de Perna Deitada na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão de Perna Deitada na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a máquina para se adequar ao seu corpo e selecione o peso desejado.
- 2Deite-se de bruços na máquina com as pernas direitas e os calcanhares contra a alavanca acolchoada.
- 3Agarre as pegas ou as laterais da máquina para estabilidade.
- 4Mantendo a parte superior do corpo estacionária, expire e enrole as pernas o mais que conseguir sem levantar os quadris da almofada.
- 5Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta os isquiotibiais.
- 6Inspire e baixe lentamente a alavanca de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
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Flexão de Perna Deitada na Máquina: perguntas
Flexão de Perna Deitada na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: panturrilhas.
Flexão de Perna Deitada na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão de Perna Deitada na Máquina: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão de Perna Deitada na Máquina?
Flexão de Perna Deitada Dois-Um na Máquina, Flexão de Perna Ajoelhada na Máquina e Flexão de Perna Sentada na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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