Отжимание на одной руке: техника выполнения
Отжимание на одной руке — это продвинутое многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Отжимание на одной руке: демонстрация · © GymiaFit
Отжимание на одной руке: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание на одной руке: пошагово
- 1Встаньте спиной к скамье или стулу, ноги на ширине плеч.
- 2Положите одну руку на скамью или стул позади себя, пальцами к телу.
- 3Вытяните ноги перед собой, пятки на полу.
- 4Согните локти и опустите тело к земле, держа спину близко к скамье или стулу.
- 5Пауза на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте стороны и повторите с другой рукой.
Отжимание на одной руке: вопросы
Отжимание на одной руке: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимание на одной руке: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимание на одной руке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимание на одной руке?
«Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями)», «Отжимания от пола с опорой на скамью» и «Отжимания в стойке на руках» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание на одной руке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.