Einarmiger Dip: richtig ausführen
Einarmiger Dip ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Trizeps im Oberarmbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Einarmiger Dip – Demo · © GymiaFit
Einarmiger Dip auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einarmiger Dip Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit dem Rücken zu einer Bank oder einem Stuhl, die Füße schulterbreit auseinander.
- 2Lege eine Hand hinter dich auf die Bank oder den Stuhl, die Finger zeigen zum Körper.
- 3Strecke die Beine vor dir aus, die Fersen bleiben auf dem Boden.
- 4Beuge die Ellbogen und senke den Körper zum Boden, halte den Rücken nah an der Bank oder dem Stuhl.
- 5Halte kurz unten inne und drücke dich dann über die Handflächen hoch, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite und wiederhole mit dem anderen Arm.
Einarmiger Dip — Fragen
Einarmiger Dip: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Einarmiger Dip: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Einarmiger Dip: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Einarmiger Dip machen?
Bank-Dip (gebeugte Knie), Bank-Dip am Boden und Handstand Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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