Dip cu un Singur Braț: cum se face
Dip-ul cu un Singur Braț este un exercițiu de împingere compus multiarticular avansat, care vizează tricepșii în zona membrelor superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ pieptul și umerii.
Dip cu un Singur Braț: demonstrație · © GymiaFit
Dip cu un Singur Braț pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Dip cu un Singur Braț pas cu pas
- 1Stai cu spatele la o bancă sau un scaun, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Pune o mână pe banca sau scaunul din spate, cu degetele orientate spre corp.
- 3Întinde picioarele în fața ta, păstrând călcâiele pe sol.
- 4Îndoaie coatele și coboară corpul spre sol, păstrând spatele aproape de bancă sau scaun.
- 5Fă o scurtă pauză la partea de jos, apoi împinge prin palmă pentru a îndrepta brațul și a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile și repetă cu celălalt braț.
Dip cu un Singur Braț: întrebări
Dip cu un Singur Braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Dip cu un Singur Braț: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Dip cu un Singur Braț: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Dip cu un Singur Braț?
Flotări pe Banchetă (genunchi Îndoiți), Flotări pe Banchetă pe Sol și Flotare în Stat în Mâini lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Dip cu un Singur Braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.