Dip d'un bras : comment le faire
Le dip d'un bras est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour niveau avancé ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : poitrine et épaules.
Dip d'un bras : démonstration · © GymiaFit
Dip d'un bras en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Dip d'un bras étape par étape
- 1Tenez-vous dos à un banc ou une chaise, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Placez une main sur le banc ou la chaise derrière vous, doigts pointés vers votre corps.
- 3Tendez les jambes devant vous en gardant les talons au sol.
- 4Pliez le coude et descendez le corps vers le sol en gardant le dos proche du banc ou de la chaise.
- 5Marquez une pause en bas, puis poussez sur la paume pour tendre le bras et revenir à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et recommencez avec l'autre bras.
Dip d'un bras : questions
Dip d'un bras : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Dip d'un bras : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Dip d'un bras : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Dip d'un bras ?
Dips sur banc (genoux fléchis), Dips sur banc au sol et Pompe en Équilibre sur les Mains travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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